bardzo nog

[...] szok związany z eliminacją ww, teraz jest już lepiej. Średnio się wyspałam, bo cały czas latałam do łazienki, ale to dobrze. Przede mną jeszcze 5 litrów wody, 5 za mną %-) Trening dość dobrze, aero bardzo krótkie ale źle się poczułam. Jutro postaram się zrobić więcej :-)) Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e71e1e8bbc11426bb50c8230b20549bf.png

Eis :-) gratuluje odwagi, uporu, wytrwałości! 12 tygodni to niewiele, a Ty w ym czasie zrbas bardzo duzo! W niedziele nie mogłam oderwać oczu od Twoich dlugich nóg. I jak Esther juz napisała, pięknie Ci w czarnym. Kiedy wyszlas na scenę w sukni, wgkadalas rewelacyjnie. I ta pewność siebie na scenie, a to przecież dopiero początek. Trzymał kciuki [...]

Ja dużo czytam, powiem, że mam wiedzę nieadekwatną do stażu na siłowni . Do rzeczy . Sylwetka bardzo mi się podoba . Plan polecam taki na 3 dni treningowe, ułożyła go kumata obliques: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]

Witam. no w koncu przekopalem sie przez gestwine postow na tym forum i doszukalem sie tych ktore mnie interesuja :P Linki podane przez Michaila byly bardzo pomocne ... Ok no wiec zaczynajmy ... Zdcydowalem sie na trening ACT i przegladajac temat o nim znalazlem prawie wszystko co mi bylo potrzebne ... :] A teraz was pomecze o to czego nie [...]

[...] luźno biodra (ale tułów prosto) i zsynchronizować pracę rąk, aby płynąc płynnie i szybko, muszą pracować tak, aby ruch nie ustawał(ruch czyli płynięcie). Nogi w grzbiecie są bardzo ważne, luźno stawy kolanowe, ale nie można zbyt zginać, stopa obciągnięta, ruch o małej amplitudzie, ale szybki. To podstawy. among the blind a one-eyed man is king

[...] wlasnie na mojej silowni nie ma sownicy tylko jest taki fotel z wałkiem na ktorym opierasz kostki, a drugim blokujesz wałkiem i zaczynasz majac nogi ronolegle do podlaza i zginasz je do kata prostego czuje sie bardzo czworglowe, nie ma w atlasie tego fotela i to nie jest to do uginania nog w lezeniu to mam na gym... zaraz narysoje jak to wyglada

[...] białko 151 ww 150 tłuszcz 38g 1550 kcal ---------------------------- mam pytanko dotyczace mojej siostry ma 162 i wazy chba 40 kg ( nie wiem ile dokładnie) ale jest bardzo chuda i chce przytyc pracuje około 10 h dziennie stojac na nogach. Właśnie mi mówiła ze kupiła sobie jakiś gajner z Olimpa, nie namówie jej do liczenia kcal bo to nie [...]

kurcze chyba za bardzo sie wkrecamy w te spalacze, lemoni nic nie kupuj nie ma sensu schudniesz i bez tego, katti jak thermo line na ciebie tak dzialo to mysle ze inne moga naciebie jeszcze gorzej podziałać, ja narazie odpuszczam temat szkoda kasy. vajolet wiesz co biore letroks 25mg jedna tabletke dziennie. Byłam narazie raz u endokrynologa i [...]

*** Dzień 8z70*** Dzisiaj bardzo mi się chciało słodkiegom i kupołam sobie kole light bo zero nie było 1litr, gumy orbit, no i prawie dałam rade.. ale napotkałam na mojej drodze nie spotkała ptasiego mleczka heh i poległam zjadłam jedną kostke Dieta: 1. Jabłko, owsiane, jaja 2. chleb pełnoziarnisty słonecznikowy, indyk cyc 3. makaron [...]

[...] daje mi wycisk to ćwiczeni oj daje Ad.3. pierwszy raz robiłam w leżeniu trochę inaczej mięśnie pracują niż w opcji siedzącej Ad.4a,b: przy odwodzicielach bolą mnie biodra bardzo zwłaszcza w momęcie przytrzymania... Zrobiłam aero na koniec 20 min - nie wiem z jakim tętnem bo się ten dotykowy pulsometr był popsuty. póki co zjadłam około: owies, [...]

[...] punkcie) 10x30kg; 8x33kg; 6x33kg 4b. przywodziciel 3x10-12 1min przerwy (j.w) 10x30kg; 8x33kg; 6x33kg + aero 25 min rówer siedzący obciążenie od 2 do 5 Ad.1. 52,5kg bardzo ciężko (robiłam z paskami) nie wiem czy nie zaokrąglałam pleców Ad.2. coś mi się pomyliło że ma być 8-10 pow Aeroby robiłam szybkim ruchem z lekkim obciążeniem po [...]

[...] te sztangielik trzymać bo kupiłam tak wiec luzzz jak wolisz, ale odczówałam równiesz ciągniecie w barkach... ze dużo na sztandze nie przerzuce przez głowe.. ja nie mam jakoś bardzo słabych nóg chciała bym czuć mimo wszytko ten czworogłowy bo mam go słabiutkiego ale moge nie czuć napisz mi ile powinnam miec kg w tym ćwiczeniu bo ja nie wiem jak [...]

23.10.2013 1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 54x12 66x10 78x8 90x8 102x8 114x8 2.UGINANIE NÓG LEŻĄC 29x10 33x10 37x8 46x8 51x8 3.SUWNICA 80x8 120x8 140x8 160x8 4.WW 60x10 70x8 80x6 90x5 100x4 110x3 115x3 120x3 5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x10 28x8 34x6 38x5/3 6.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY SIEDZĄC [...]

Poniedziałek. Styrana jestem, nie mam siły pisać poematów o treningach, więc powiem krótko: z siłowego jestem bardzo zadowolona (pierwszy raz FBW B), bo zrealizowałam swoje plany na ten dzień dotyczące ciężarów + dodatkowo wyszłam nawet powyżej nich. Tam gdzie doszłam do 12 powtórzeń w serii to było naprawdę łatwe, a tam gdzie nie doszłam, po [...]

[...] Nog już na nim siedział nie robił nic prócz zasłaniania się, może gdyby stracił mniej siły w samej walce stać byłoby go na jakiś zryw, ale w tej sytuacji sędzia zachował się bardzo dobrze. Co do jego wypowiedzi na temat za wczesnego przerwania walki to wydaje mi się że jest to spowodowane jego wolą walki i nie mówi tego "na pokaz" tylko [...]

Dzięki Ci Latwoo ;D Bardzo zależy mi na brzuchu ;] Czy mogę w opisanych seriach dodać sobie dodatkowe ćwiczenie? W przykładowych treningach nic nie ma na brzuch. A może robić brzuszki w innym czasie? tzn. jeżeli robiłbym Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] ciąg przesuń do dniu pleców co do klatki to ogólnie cała a seria łączona za duzo z diety wywal cukier daj słodzik pamiętaj, żeby wątróbki nie jeść codziennie, gdyż zawiera bardzo dużo witamny A, i można doporowadzić do hiperwitaminozy Trening: 90 sekund przerwy pomiędzy seriami. Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Dziękuję Ci bardzo! Mam nadzieję, że będę mogła robić to wszystko na mojej małej siłowni. Uginanie nóg leżąc mogę robić na tej maszynie - http://images.okazje.info.pl/p/sport-i-hobby/5743/th120/hes-hak-maszyna-wypychanie-nogami.jpg ? Oczywiście jako kompletny laik chcę się zapytać czy nie za dużo ćwiczeń na górę ciała? Chociaż patrząc na to co mi [...]

no wlasnie w tym tkwi problem, bo nog wcale nie robie procz biegania, teraz zrezygnowalem z altisu bo za duzo ludzi chodzilo i za bardzo nie szlo rozpoczac cwiczen na np klate jak juz na te 3 laweczki co tam sa ludzie czekaja aby robic klate. i tak z wiekszoscia przedmiotow. Wiec mam silke w piwnicy skromna bo skromna ale jest [...]

[...] Ogolnie tempo iscie regeneracyjne :) i czuje ze zakwasy z nog schodza. Co do crossfit'u to moze nie bedzie tak zle i sie wybiore na trening jeszcze w tym tyg takze bardzo sie ciesze ;-] TRENING 09.03: BASEN 900m w 50min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/257cd74086f440258806e8e87b07a9d9.jpg TRENING 10.03 rano: Armstronga (podciagania) [...]